| البحث المتقدم لمنتديات صبايا العراق

#1 2009-09-14

للتخلص , الامتحان , الخوف , ارشادات

الخوف قبل الامتحان و ارشادات للتخلص منه

كلنا ينتابنا القلق و الخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض. فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب، اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. ونحاول فيما يلي وضع بعد الأمور التي قد تساعد في محاولة التخلص من هذا النوع من الخوف والقلق.

ارشادات عامة

النوم:

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز.

التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك ، تجنب الاكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما منبنهان للجهاز ال لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما.

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق، ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.

قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا، لا تبحث عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالاً لا تعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك قد تهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان، ويفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار . لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية.

أثناء الامتحان:
1- ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر .

2- ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة، هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة . انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط.

3- لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة، اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى.

4- لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.

5- اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان : اغمض عينيك ، خذ نفسا عميقا الى الداخل، امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.

2009-09-15

:688696155: موضوع جيد جدا
وتكون نسبة النجاح بالنسبه للذي يعمل بهذه الارشادات هي 90% انشاء الله للانني جربتها بالكامل وحصلت على تقدير جيد

2009-09-15

:767388679::767388679::767388679:يسلمو موضوع جدا رائع سلمت الايادي ودوم الابداع والتالق :767388679::767388679:

2009-09-15

:868807072: عاشت ايدك موضوع رائع دوم الابداع

2009-09-15

عاشت ايدك ع هذا الموضوع تقبل مروري :661883586: :221245665:

2009-09-15

:767388679:شًكُرٍآ عٌٍ إًلَمَوٍضَوٍعٌٍ :767388679:
:767388679:يٍآمَبٍدّعٌٍ :767388679:
:767388679: تَحِيآتـُىآٍ :767388679:

2009-09-15

:767388679::221245665:

2009-10-05

مشششششششششششششكوررررررررررررررررررررررررررررر جدا

2009-11-16

2009-11-16

يسلموووووووووووووووووووووووووووو موضوع روعه واني بيوم الامتحان كلش اخاف اموت من الخوف

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
للتخلص من الطفل المشاكس بالصور	تاوتاو الحب	صور تحشيش	12	2010-02-25 04:12 PM
للتخلص من اصفرار الوجه وشحوبة	بنوتة العراق	عالم حواء - قسم المرأه العام	3	2009-08-14 10:21 AM
كيف يرسب الطلب في الامتحان	دمعة شوك	Archive	1	2009-02-27 05:48 PM
افضل الطرق للتخلص من الرؤوس السوداء	لـــــthe queenـــينا	عالم حواء - قسم المرأه العام	2	2008-11-25 11:30 PM
قصيدة للطلاب قبل الامتحان	●ǁṂṛ.Ạḷạạǁ●	Archive	3	2008-11-14 01:53 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)